Nutrition & Healthy Eating  ▫️  โภชนาการเพื่อสุขภาพ

โอเมก้า3 ไขมันดีที่ร่างกายต้องการ

เมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลและพลังงานเกินความต้องการต่อเนื่อง ส่วนหนึ่งอาจถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสม ส่งผลต่อทั้งไตรกลีเซอไรด์ สมดุลคอเลสเตอรอล ภาวะอักเสบ รวมถึงภาวะไขมันพอกตับในบางคนได้

ดังนั้น การดูแลไขมันในเลือด จึงไม่ใช่แค่ “ลดของมัน” อย่างเดียว แต่รวมถึงการเลือกอาหารให้สมดุล และเพิ่มไขมันดีให้ร่างกายด้วย 🌿

หนึ่งในสารอาหารสำคัญที่หลายคนมักมองข้าม คือ “โอเมก้า 3”

โอเมก้า 3 มีส่วนช่วย:

✓ ลดไตรกลีเซอไรด์

✓ ช่วยดูแลสมดุลไขมันในเลือด

✓ ช่วยดูแลหัวใจและหลอดเลือด

✓ ลดการอักเสบในร่างกาย

✓ อาจช่วยสนับสนุนภาวะไขมันพอกตับในบางกรณี

อาหารที่มีโอเมก้า 3 และไขมันดี เช่น

• เมล็ดเจีย

• วอลนัต

• ถั่วเหลือง

• งาดำ

• อะโวคาโด

• ปลาแซลมอล

• ปลาซาร์ดีน

• ปลาแมคเคอเรล

• สาหร่าายบางชนิด

รวมถึงอาหารธรรมชาติที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ เช่น มังคุด ใบบัวบก ฝรั่ง แอปเปิล เบอร์รี และส้ม

การ:

- ลดน้ำหวาน

- ลดขนมและแป้งขัดขาว

- ลดของทอดและอาหารแปรรูป

- เพิ่มผัก ผลไม้ ไฟเบอร์ และไขมันดีจากธรรมชาติ

ล้วนเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยดูแลทั้งไตรกลีเซอไรด์ สมดุลคอเลสเตอรอล สุขภาพหลอดเลือด และสุขภาพตับได้จากภายในค่ะ 🌿